Fortalece los glúteos en casa, con los siguientes ejercicios

Prepárate para la temporada y tonifica los glúteos de una forma rápida y sencilla, sin accesorios o máquinas de gimnasio, solo utilizando el peso corporal a través de una rutina de cinco ejercicios básicos que pueden realizarse en casa; en cualquier orden.

“Lo principal para garantizar resultados es cambiar el hábito alimenticio”, aconseja Darwin Zambrano, entrenador de Miriam’s Gym, de Urdesa central.

Él recomienda eliminar el exceso de dulces, carbohidratos, frituras y gaseosas y complementarlo con la actividad física. Esta rutina la pueden realizar mujeres de toda edad. Dura entre 30 y 45 minutos y puede hacerse a cualquier hora del día. Mínimo una o dos horas después de comer.

Elevación de pierna

La persona debe apoyarse sobre los codos y las rodillas y se debe elevar la pierna hacia atrás, formando una L o totalmente estirada, hasta sentir contracción en los glúteos. En la pierna flexionada se puede colocar una pesa.

Hipertensión

Se debe recostar boca abajo sobre el piso, y al mismo tiempo hay que extender piernas y brazos a la misma altura, recargando el peso del cuerpo sobre el abdomen. En este ejercicio se trabajan glúteos y espalda baja, bueno para la zona lumbar.

Elevación pélvica

Con el cuerpo asentado de forma horizontal en el suelo, y las piernas flexionadas se debe levantar la parte pélvica hasta sentir contracción en los glúteos. También se lo puede hacer con una pierna levantada y ligeramente flexionada.

Sentadillas

La postura es lo más importante. La espalda debe estar totalmente recta y al momento de bajar el tronco las rodillas no deben pasar la posición de los pies. Al flexionar las piernas se debe formar un ángulo de 90°. Se sostienen pesas mínimo de 3 libras en cada mano.

Tijeras

Con las manos en la cintura se desliza una pierna hacia adelante, manteniendo un ángulo de 90°, y luego hacia atrás de una forma pausada. Se pueden utilizar pesas en las manos, al nivel de la cintura. La espalda debe estar erguida.