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¿Qué necesito para hacer ejercicio en casa? Es económico, cómodo y efectivo: hacer ejercicio en casa es una buena opción para ponernos en forma sin desplazarnos a ningún sitio. Cuando nos planteamos hacer ejercicio sin movernos de casa nos asaltan las dudas de qué podemos hacer y si merece la pena por el tipo de resultados que podemos conseguir. La respuesta es sí, la merece. Lo primero que debemos tener en cuenta es que necesitamos un espacio libre de muebles y obstáculos que nos dificulten los ejercicios y que, incluso, puedan suponer algún peligro. Si tienes en casa materiales como pesas, una comba, banco de abdominales, cinta de correr o bici estática, tienes mucho ganado y te resultará sencillo establecer una rutina de entrenamiento . Sin embargo, contar con este tipo de material deportivo no es imprescindible para ponernos a tono en casa. Sentadillas, flexiones, abdominales, estiramientos, ejercicios de flexibilidad, bailes… son muchas las opciones que puedes pone...

  Para trabajar la musculatura dorsal un miembro de la pareja realiza un remo ( trata de levantarse y subir hacia la barra) mientras el compañero sujeta la misma. En este ejercicio los dos trabajan, el que sujeta de forma estática a modo de "peso muerto" y el que realiza el remo , de forma dinámica.                       Sujetando una pica cada uno por un lado, uno de ellos realiza un remo de pie (piernas flexionadas en unos 45º, ejerciendo tracción para trabajar la potencia) tirando de la barra mientras que el compañero ofrece cierta resistencia. De este modo uno trabaja de forma concéntrica y el oponente de manera excéntrica.   Para realizar un press de pecho podéis sujetar una pica los dos. Uno hace de carga sobre el otro. El que está abajo recibirá mayor carga. Y después cambiáis para que el entrenamiento sea completo para los dos. Con un TRX   o una cuerda puedes fabricart...