Ejercicios por parejas en Casa o en Gim

 

Para trabajar la musculatura dorsal un miembro de la pareja realiza un remo ( trata de levantarse y subir hacia la barra) mientras el compañero sujeta la misma. En este ejercicio los dos trabajan, el que sujeta de forma estática a modo de "peso muerto" y el que realiza el remo, de forma dinámica.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sujetando una pica cada uno por un lado, uno de ellos realiza un remo de pie (piernas flexionadas en unos 45º, ejerciendo tracción para trabajar la potencia) tirando de la barra mientras que el compañero ofrece cierta resistencia. De este modo uno trabaja de forma concéntrica y el oponente de manera excéntrica.

 Para realizar un press de pecho podéis sujetar una pica los dos. Uno hace de carga sobre el otro. El que está abajo recibirá mayor carga. Y después cambiáis para que el entrenamiento sea completo para los dos.

Con un TRX  o una cuerda puedes fabricarte un "arnés" para trabajar con resistencia en desplazamientos, skiping en el sitio, zancadas, sentadillas, etc. Utiliza este medio para que tu compañero te atrape por la cintura y tú debes tratar de avanzar mientras el otro intenta impedirlo. Después, se invierten los papeles.

Con un balón medicinal, realizad un lanzamiento y en la recepción, una sentadilla amortiguando la carga lanzada.

Sujetad los pies y lanzad el balón medicinal el uno al otro. Comenzad arriba con lanzamientos pequeños y progresivamente aumentad la velocidad y amplitud del recorrido.

Sujetad una pica y tan solo dejad caer el peso hacia atrás, debéis intentar "sentaros hacia atrás" flexionando bien la cadera.

Una opción igual que el ejercicio anterior, pero más complejo: intentamos realizar la sentadilla a una pierna.

Estira los flexores de cadera, que son músculos muy tónicos, con la ayuda del compañero. Situado uno de los dos en altura, el compañero debe empujar una pierna hacia abajo mientras aproxima la otra hacia el cuerpo.

 

Para estirar los aductores, separad las piernas y uno de los dos se estira hacia atrás mientras el otro sujeta por las muñecas. Hay que alternar los papeles. Evita los movimientos bruscos y tracciona lentamente manteniendo la posición.

Estirad el pectoral y toda la cadena anterior entrelazando los brazos y dejando caer el peso hacia abajo.